Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie [...]
Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. Niech celem nie będzie utrata wagi, ale tkanki tłuszczowej. Chcą stracić za wszelką cenę tylko kilogramy, od razu skazujesz się na porażkę. W trakcie dnia jem około do 1000 [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
[...] sam ale nie wiem czy dobrze. Wiec przedstawie to tutaj. 178cm wzrostu. 88 kg wagi. 3 razy w tydoniu silownia trening intensywny oraz 3 razy w tygodiu interwały okolo 15 20 minut. Budowa cos pomiedzy mezo a endo. BMR=1919 Silownia 3 razy w tygodniu trening okolo 45 minut z przerwami miedzy seriami. [...]
Ok.Dzieki.Ja osobiście stosuję diete około 3000kal razem z odżywką. Jako że trening mam mniej więcej od 17-30 do 19-00 to mimo wszystko uważam że na wieczór nie za dobrze jest się obżerać.A więc zgodnie z pańskimi zaleceniami mówiącymi że po treningu powinno się w ciągu 3-4godzin spożyć około 25-30% dobowego zapotrzebowania [...]
/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]
/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]
Weekend minął pod znakiem Cheat :P Piątek ładowanie Sobota – Cheat – impreza. Wleciało trochę ciast, tostów, domowego jedzenia, lody z lidla, batony, owoce. Sporo kcal. Niedziela – do 13 nic. Potem mega trening power – progres i zadowolenie. Wróciłem do domu wypiłem 50g wpc i dokończyłem co zostało z soboty…. Zrobiłem danie meksykańskie, zjadłem [...]
/SFD/2016/12/14/8f66713045c741119191721981e0e3d0.jpg ŚRODA Cały dzień od rana na treningach i konsultacjach, więc trening musiałem zrobić przed 6. Ogólnie dobrze zrobione nogi, siłowo jest bardzo dobrze, choć i tak ciężarów nie ma jakiś mega. Decyzja podjęta. Po konsultacji z trenerem, podjęliśmy, iż nie startuje w okresie wiosennym. Zważywszy [...]
02:22 --- 0,5km 21:37 --- 4,5km 22:55 --- 4,5km 06:42 --- 1km 23:39 --- 4,5km 1:17:15 ---> 15km Trening 15km Biegu, rozpoczęty o 16:00 skończony o 17:20/- (Uwaga, Jesz, Nie czytaj Reszty Wiadomosći!!!) Trening na początku szedł ładnie, i na początku nawet byłem zadowolony z czasu bo specjalnie się nie śpieszyłem a czas nie był najgorszy, tak po [...]
Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]
Witam, przyszedł czas odwdzięczyć się za możliwość testowania E.W.A. i zrelacjonować działanie. Podobnie jak poprzednicy, porcja 4 caps wydaje się być optymalna, najlepiej nie przekraczać tych dawek, ponieważ organizm bardzo szybko się adoptuje do tego "pobudzacza". Wychodzi na to, że optimum to ok 1 caps/20kg masy ciała, siłą rzeczy cięższy [...]
Modis, ostatni trening był w sobotę, a dziś jest środa. Więc nie wiem czy taka przerwa źle nie wpływa na mięśnie. Byłem gruby, bardzo. W samych biodrach miałem około 113 cm, a w udzie 70 cm smalcu. Potem popadłem w anoreksję, a teraz staram się z siebie coś zrobić. Nie coś, a raczej formę z 2010 - przynajmniej, a później dowalić mięcha. Jak [...]
Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 114/DNT/22.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52 "Krótkie" Aero: Dystans - 21.30 km. Czas - 1:26:20 Śred. Pręd. - 14,80 km/h Spal. Kcal - 631 kcal. I bez op******u się [...]